Durée du cours : 1H15

Échauffement :

L’échauffement est très important en début de cours: il faut bien échauffer toutes les parties du corps pour éviter au maximum les risques de blessures .

Pour cela, on vous propose le temps d'une chorégraphie très simple des mouvements adaptés à chaque partie du corps.

Renforcement musculaire:

La force ne vient pas en un claquement de doigt! il faut la travailler à chaque cours, après avoir fait un bon échauffement!

Des exercices de renforcement musculaire sont proposés pour stimuler les muscles et les préparer à l'effort sur la pole.

Assouplissement :

Plus on évolue dans la pole dance plus, on a besoin de souplesse. D'autant plus que que vous allez rapidement prendre de la masse musculaire qui aura alors  tendance à raidir le corps.

Les exercices de souplesse permettent alors d’étirer le muscle et être plus à l'aise sur la barre .

A la barre :

Une fois l’échauffement , renfo et la souplesse terminés, on passe à la barre.

Chaque mois , un programme de figures est proposé selon les niveaux. Le programme mensuel permet aux élèves de suivre et revoir les figures, comprendre les techniques  et voir la progression entre le début et la fin du mois. 

Etirements :

On finit toujours le cours par des étirements pour dire à notre corps que l'effort est terminé , mais aussi pour se détendre et réduire les courbatures.

Des mouvements ou exercices calmes et simples sont proposés.